Hay una expresión antigua, “Cualquier cosa ocurre por la noche”. Implícito en la frase, está el permiso de hacer lo que sea antes de que amanezca, ya sea sexo con extraños o dos tranquilizantes y un Bloody Mary. Todos tenemos estrategias para solventar, compensar las heridas que hemos sufrido, lidiando con mortificación y el dolor. Normalmente nosotros no estamos conscientes de estos mecanismos para afrontar el abuso y el dolor, sin embargo, recurrimos a ellos una y otra vez: bebemos hasta adormecer nuestros sentimientos, minimizamos las cosas negativas, mantenemos el control sobre todo en nuestras vidas.
Todos utilizamos mecanismos de defensa. Estos son útiles herramientas de supervivencia necesarias. Si enfrentáramos todo, todo el tiempo sin defensas, estaríamos sobre estimulados y abrumados. Necesitamos mecanismos para enfrentar las situaciones difíciles para tranquilizarnos a nosotros mismos y establecer límites esenciales.
El problema es que muchos mecanismos de defensa tienen aspectos auto destructivos. Ellos se convierten en patrones con bien enraizados que utilizamos en cuando sentimos ansiedad. Nos volvemos adictos a las apuestas o a las drogas, nos alejamos cuando alguien se aproxima demasiado, o conscientemente ignoramos problemas importantes con los que necesitamos lidiar. Al hacer esto, nos mantenemos aislados, dañamos nuestra salud y bloqueamos información importante, consciencia y sentimientos.
Estos ejercicios te ayudarán a identificar los mecanismos de defensa que utilizas, analizar las razones por los que los usas, examinar sus aspectos negativos y los positivos, así como desarrollar estrategias para cambiarlos.
IDENTIFICANDO LOS MECANISMOS DE DEFENSA
Dos sobrevivientes no utilizan exactamente el mismo conjunto de mecanismos al enfrentar el dolor y la ansiedad. La lista siguiente refleja muchos de los más comunes. (Mucha gente los utiliza). Encierra con un círculo los que tú utilizas.
Negación
Racionalización
Crear caos
Repetir el abuso
Fantasear
Perfeccionismo
Auto mutilación
Comer compulsivamente
Ejercicio compulsivo
Robar en tiendas
Abusar de otros
Evitar la intimidad
Crear nuevas personalidades
Olvidar
Abandonar tu cuerpo
Estar en control
Apostar
Minimizar
Mantenerte ocupado(a)
Alcoholismo
Anorexia / bulimia
Adicción al trabajo
Cuidar de otros
Esconderte detrás de una pareja
Dormir excesivamente
Insomnio
Humor
Creencias dogmáticas
Huir
Intentos suicidas
Adicción a drogas
Sexo compulsivo
Evitar el sexo
Evadirse
Estar hiperalerta
Cuando miro los mecanismos de defensa con los que me identifiqué, me siento…
Me doy cuenta que…
Los mecanismos de defensa que yo uso y que no aparecen en la lista son:
Cosas para pensar:
• ¿Hay mecanismos de defensa que usaba en la infancia y que no uso más en la actualidad? ¿Qué nuevos mecanismos he desarrollado en la edad adulta?
• ¿Cómo han cambiado mis mecanismos para afrontar el dolor y el malestar emocional con el paso de los años?
• ¿De cuáles mecanismos de defensa me siento avergonzado(a)? ¿Con cuáles, si los hay, me siento bien? ¿Cuál es la diferencia entre los primeros (me siento avergonzado(a)) y los segundos (me siento bien)?
Espera la siguiente sección de estos ejercicios llamada Olvidándote de ti mismo(a).
Tomado de El Coraje de Sanar, libro de ejercicios de Laura Davis.
3 comentarios:
He descubierto aproximadamente 14 ...
Estoy reconociendo muchas cosas...
Y...
Estoy tratando de "reconocer" que hay una niña que me necesita, que me ha necesitado mucho! y yo la he "postergado"
Un saludo Miguel!!
Gracias por todo tu apoyo
quizas nos resulte y dificil y desafiante afrontarlo pero sólo cuando nos damos cuenta de que todo el daño q nos hemos hecho con no superarlo fue mayor q el q nos inflingeron, decimos si ahora es cuando. saludos Zainib
Tiene un par de años que tomé conciencia tangible de ser una sobreviviente de abuso sexual, no me he atrevido a ir a terapia, por pena, por miedo sobre todo.
El año pasado inicié la lectura de "El Coraje de Sanar", sin embargo, no tuve la fuerza para realizar los cuestionarios, ahora sé que necesito ayuda, sin embargo, también sé que todo debe darse sin presiones.
Gracias por tu blog, me ha dado un empujoncito más.
Te mando luz!
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